miesnie nogi

6 dni w tyg. to za duzo miesnie nienadążają ci sie regenerowac. cwicz 4 lub 5 dni w tyg. Pon. klata + bic wt. nogi + plecy czw. klatka + tric pt. barki + przedramie PS. po co robiles 3 tematy? Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-25 21:36:14

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skośna 3 x 10 - pompkifrancuzkie 3 x 10 - rozpiętki 3x 10 Triceps - wyciskanie francuzkie hantla za głowy 3 x 10 - prostowanie hantli w opadzie 3 x 10 - prostowanie rąk na wyciągu 3 x 10 Sroda: Plecy - wyciąg (za kark) 3 x 10 - matwy ciąg 3 x 10 - kaptury, podciaganie [...]

[...] płasko - 5 serii x 7 powtorzen/rob metoda 5x5 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii x 7 powtorzen/daj hantle 4x8 Rozpiętki - 4 serie (hmm nie wiem ile te miesnie moga potrzebowac)/3x8-10 dokladnie wykonane Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 25/20/15/wywalilbym zato dalbym pompki na poreczach na koniec trica Wyciskanie [...]

wali mnei ten balast, chce byc poprostu wyzszy... to nie jest zbytnio wporzadku... mam strasznie duze nogi - bardzo umięśnione nie wiem dlaczego... i to nie przez tłuszcz tylko to są poprostu mięśnie, wszyscy sie dziwią skad mam takie umięśnione skoro nic nie ćwicze... pieniądze nie grają roli... mam ich pod dostatkiem :) tylko chodzi o to zebym [...]

Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]

Tak jak mówiłem, nogi ze względu na małą ilość czasu robię w domu, poza tym nie narzekam na mięśnie nóg (dużo biegam na treningach bokserskich) i priorytetem są dla mnie teraz wyższe parte ciała.

[...] na trica obcinasz w pierwszych 2 cw 4 serie(robisz wszystko 3cwx3serie) z barkow 2 i 3 cw obcinasz 4 serie wystarczy po 3( 1 cw 4 serie 2,3 po 3 serie) kaptury to sa juz miesnie plecow... nogi to wspinanie bym dal z obciazeniem wykroki 4 serie plecy pierwsze podciaganie wisolo mc na koncu bic przeladowanyyyyyyyyyy uginanie sztanga hantle - [...]

wedlug mnie zajedziesz te nogi, spalisz miesnie i bedzie dupa albo jakas kontuzje zrobisz :/ jezeli nie chesz zeby przybrac miesni na nogach to wedlug mnie cwicz je takim samym ciezarem caly czas bez progresji, cwiczyc je i tak musisz ale nie bedzie bodzca do wzrostu. Troche dziwne mi sie wydaje ze nie chesz sobie fajnie nog wycwiczyc :P

napisz w jakie dni masz to MT. jesli dopiero zaczynasz przygode z MT to zapomnij na chwile o silowni bo miesnie nie wyrobia, a wiadomo, ze tez potrzebuja czasu na regeneracje. daj im sie przyzwyczaic do innego niz silownia (jesli masz jakies wczesniejsze doswiadczenie) rodzaju wysilku. z bieganiem tez bym dal se siana bo nogi i tak beda w szoku po [...]

Po co ci drzwi za tyle kasy? Ja mam bardzo stare drewniane drzwi, ale zawsze są otwarte i klucz w nich siedzi :) Obwody? Mniej więcej to co w profilu. Bic nie ma 35 - 34,8 może. Przedramię chyba 30,5. Klatka chyba to co w profilu. Kupiłem sobie koszulkę XXL w house i taka na styk jest w klacie :). Troszeczkę ciasna Udo ok. 57cm a łydka 38cm, więc [...]

Pio.. ostatnio lece FBW , w sumie zmieniam treningi co miesiac praktycznie , kombinuje , patrze jak reaguja miesnie na trening , oraz wybieram to co im bardziej odpowiada ... bic+plecy+brzuch+nogi to nic we wtorek bedzie bary+klata+tric+kaptur +brzuch

ja tam juz pisalem i ludzie pisali ze cieniutki trening mam a ja chce zebym mial nogi grubsze i cale cialo, miesnie i ladna sylwetka,a zaraz napisze moja diete

TRAKTOR Ja również planuje stosować plan fbw. Słyszałem że na nogi i plecy można dać smiało 4 serie na każdej sesji (12 w tygodniu) bo to mocne grupy mięśni. Czy jak dam na każdej sesji 2 serie podciągania i 2 serie wiosłowania (razem 4 serie na najszersze) to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: [...]

[...] klata-bic,plecy-tric,nogi-barki,jak robisz klate na lawce poziomej,pozniej zrob skos ze sztanga lub hantlami,nastepnie rozpietki,przerwy miedzy seriami 2-3 min ja nastawiam sobie stoper i w tym czasie przygotowywuje sie do nastepnej serii wykonywujac sklony lub rozciagam tricepsy lub miesnie klatki poprzez wymachy ramion w przod lub tyl pozdro

chodzi o to ze malo czuje barki po treningu, chce rozwinac boczne miesnie brzucha, srodek klatki, i zmasowac nogi. jakies wskazówki? glownie chodzi mi o to :p

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar Daj normalnie 4 serie bez ''3x max'' - Rozpietki na skosie 4x 10 To daj jako ostatnie ćwiczenie - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać [...]

Nie wiem czy o takie ćwiczenie ci chodzi, ale jeśli leżysz na plecach i unosisz niewysoko nogi, to wyrabiasz mięśnie brzucha.

podzielony na mięśnie prostowniki i zginacze z tym że naciśk kłade na jedno ćwiczenie złozone w obrębie danej czesci ciała tj pon na dół to beda przysiady i w pewnym stopniu dół pleców na górną czesc wyciskanie we wt nacisk na góre i srodek pleców czw na góre ciała czyli klata i w pewnym stopniu bary nogi tu staram się lżej by niewykonczyć ich [...]

Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]

Jeśli sam pompki, to żadna opcja nie jest dobra. Najlepiej łączyc je z ćwiczeniami na plecy i nog, np. podciaganie na nogi lub odpowiednia do możliwości wersja przysiadów. Oczywiście najlepiej wykonywać treningi całego ciała, tak aby pobudzać wszystkie mięśnie.